ورزش کنید تا زود پیر نشوید

در سنین پیری روند کاهش توده عضله در سراشیبی قرار می‌گیرد. این کاهش توده عضله به لحاظ قدرت و عملکرد، سارکوپنیا نام دارد و سریع‌تر از آنچه فکرش را بکنید، اتفاق می‌افتد و در ۷۵ سالگی به اوج می‌رسد. افرادی که تحرک جسمی ندارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند. سارکوپنیا با کوچک شدن توده عضلانی، به شکل قابل توجهی در بروز بیماری‌ها تأثیرگذار است، کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و هزینه سنگین درمان را به همراه دارد. علل:
* کاهش پیدا کردن برخی هورمون‌ها مانند تستسترون و هورمون رشد انسانی که هر یک در رشد و حفظ عضله نقش مهمی دارد.
* افت تعداد سلول‌های عصبی ارسال‌کننده علایم از مغز به فیبرهای عضلات، به کاهش تحرک در عضلات منجر می‌شود.
* کاهش اشتها که به کاهش مصرف کالری و پروتئین می‌انجامد در حالی که این دو برای حفظ توده عضلات مهم است.
* کاهش توانایی بدن برای سنتز پروتئین و تبدیل آن به انرژی که باعث کاهش فعالیت فیزیکی افراد مسن می‌شود.
پیش گیری:
* ورزش به طور منظم از جمله کار با وزنه و ورزش‌های مقاومتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری از دست دادن توده عضلات است.
* مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد که مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.
* کارشناسان می‌گویند مصرف ویتامین DD برای حفظ توده عضلات و عملکرد آن حیاتی است بنابراین به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و مواد غذایی مانند پنیر، جگر گاو، ماهی چرب و محصولات غنی‌سازی شده با آن را مصرف کنید.
* شیوه زندگی سالم داشته باشید زیرا زندگی عاری از مشروبات الکلی و سیگار و کنترل استرس می‌تواند تاثیر ناخوشایند روند پیری را محدود کند.
دکتر سید رضا اکبرزاده